tag:under.tsun7.com,2008://7 2008-03-17T05:17:41Z 「下半身太りなので、下半身痩せしたい！」という方のために、下半身トレーニング方法、下半身ダイエット、下半身エクササイズについてご紹介したいと思います。 女性の場合、下半身太りの原因として関係しているのがセルライトともいわれています。セルライトを減らすためには下半身トレーニング、下半身エクササイズが効果的です。 そんな、下半身痩せのための情報をご提供していきます。 Movable Type 3.33-ja tag:under.tsun7.com,2008://7.356 2008-03-17T04:33:36Z 2008-03-17T05:17:41Z

「下半身太りなので、下半身痩せしたい！」という方のために、下半身トレーニング方...

下半身痩せ：ウォーキング（１） ウォーキングとは、歩く事を主体とした健康の為の運動です。 ウォーキングの大きな特徴は、体内に酸素を取り込みながら運動する有酸素運動と言う事で、脂肪燃焼から、美容への効果が期待でき、骨の強化、内臓の機能向上、記憶アップ、日常のストレス発散などがあります。 そんなウォーキングですが、今回注目したいのは美容の点で、ウォーキングは全身運動ですが、歩く為にはやはり脚を大きく使いますので、下半身痩せ、下半身の引き締めにも効果的という事が分かります。 下半身痩せと言っても結局は全身のシェイプアップを行う事が近道なようなので、その点でもウォーキングは最適な運動と言えます。 ウォーキングは利点がとても多いのですが、手軽に始められるだけに飽きるのも早い、と言う事も出てきそうです。 毎日違う道を歩いたりという事で、気持ちも入れ替えてウォーキングする事ができると思いますが、その他にも長く続ける為のポイントがいくつかあります。 まず１つ目は、ウォーキング仲間を作るという事です。 1人で歩くより仲間がいいたほうが楽で、楽しい、日本ウォーキング協会という団体があるそうなので、その団体の全国各地でのイベントなどに参加することもよいでしょう。 そしていつもと変わった道を歩き、道端の植物などを写真に取りながら歩くという手もあります。 ダイエットが目標、健康が目標色々だと思いますが、目標を明確に持つ事も大切です。 また歩いた距離や、時間、回数などの記録をつけたりすると、自分の継続が良く分かり励ましにもなりそうです。 以上]]> -------- tag:under.tsun7.com,2008://7.355 2008-03-16T11:12:24Z 2008-03-16T11:23:01Z

「下半身太りなので、下半身痩せしたい！」という方のために、下半身トレーニング方...

踏み台昇降と準備（２） 下半身の筋肉も鍛えられ、全身のダイエットのための有酸素運動にもなる踏み台昇降ですが、お金がかからない有酸素運動というだけでなくその他にも色々な利点があるようです。 下半身の筋肉が鍛えられるという事からも下半身痩せを目指している方にも最適な運動ではと思われます。 踏み台の作り方としては、雑誌や通販カタログ、週刊漫画雑誌などをガムテープでぐるぐる巻きにする、ダンボールに雑誌などを詰める、ホームセンターなどの「靴脱台」、「便利棚」、「足の高いすのこ」などを利用する、コピー用紙の束をクラフト紙などで巻いて、子供用の風呂用椅子、子供用の椅子、エクササイズ用のステップ台、階段を使用するなど様々です。 実際に使ってみてすべりやすい場合などは台の下にシートなどを敷くと良いようです。 踏み台昇降をやる時間は、いつでも時間を見つけて行う事だそうです。 ただし、食後１時間は避け、運動後１時間以内の食事も控えた方が良いそうです。 また踏み台昇降はひじや腰に不安のある方が行うと、更に痛めてしまう場合などもあるようです。 いきなり高い負荷などでは絶対に行わないようにする事が必要です。 痛みが出てきたら即刻中止し、足腰に負担の少ない水泳などに運動を変更したほうがよいようです。 下半身痩せにも良い踏み台昇降、準備も実行も手軽に行えそうです。 以上]]> -------- tag:under.tsun7.com,2008://7.354 2008-03-15T10:14:22Z 2008-03-15T10:31:05Z

「下半身太りなので、下半身痩せしたい！」という方のために、下半身トレーニング方...

踏み台昇降と準備（１） 下半身の筋肉も鍛えられ、全身のダイエットのための有酸素運動にもなる踏み台昇降ですが、お金がかからない有酸素運動というだけでなくその他にも色々な利点があるようです。 下半身の筋肉が鍛えられるという事からも下半身痩せを目指している方にも最適な運動ではと思われます。 それではその踏み台昇降の準備ですが、踏み台は５ｃｍ?３０ｃｍくらいのものを用意します。 有酸素運動を目的にすらっとした身体になりたいなら５?１５ｃｍの低い台、脚に筋肉をつけ立派な脚を目指すなら１５ｃｍ以上の物が適しているそうです。 身長と自分の身体を考慮して高さを選ぶのが良いようですが、ほとんどの女性の場合１０ｃｍ程度までにしておくのが無難なようです。 もし物足りないと感じるなら、高さを上げるのではなく、時間を延長する、腕を振る、テンポアップする、ダンベルを持つ、足幅を前後に広げるなどにすると良いそうです。 以上]]> -------- tag:under.tsun7.com,2008://7.353 2008-03-14T11:52:12Z 2008-03-14T12:02:11Z

「下半身太りなので、下半身痩せしたい！」という方のために、下半身トレーニング方...

下半身痩せ：踏み台昇降（２） 踏み台昇降とは、スポーツテストなどでおなじみの踏み台を昇り降りする運動です。 踏み台昇降の利点といえば、自宅で手軽に行えるという事でしょうか。 天候・気候に左右されませんし、テレビなどを楽しみながら出来ます。 お化粧や服装を気にしなくてよく、夜道などの心配もいらず、ダイエットが知り合いなどにばれません。 踏み台昇降は基本的に、有酸素運動をしつつ、大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛える運動ですが、自分で運動強度が簡単に調整できます。 下半身の筋肉も鍛えられるので、下半身痩せにもとても良い運動と言えると思います。 そして有酸素運動は、ダイエットだけでなく、心身ともに健康になれるのが良い所とされています。 運動系のダイエットなため、基礎代謝を上げ、リバウンドしにくい身体になれます。 そして健康への意識が高まったり、自律神経のバランスも整うので、睡眠や便秘などの悩みの解決につながる事も多いようです。 踏み台昇降の効果として、体重の変化はすぐには現れませんが、体重変化の前にこれから挙げるような効果が出るそうです。 走ったりしても息切れしなくなった、全身が少しずつ引き締まった、ウエストが高い位置でくびれはじめた、良く眠れるようになった、便秘しにくくなった、セルライトが減ってきた、汗が出るようになった、体脂肪が減ってきた、姿勢が良くなったなどがあります。 踏み台昇降は効果が現れるまでに時間がかかるようですが、長く続ければ必ず効果が現れてくるようです。 下半身痩せ、ダイエット、マイペースに根気良く続けると必ず結果がでるのではと思います。 以上]]> -------- tag:under.tsun7.com,2008://7.352 2008-03-13T10:55:12Z 2008-03-13T12:06:43Z

「下半身太りなので、下半身痩せしたい！」という方のために、下半身トレーニング方...

下半身痩せ：踏み台昇降（１） 踏み台昇降とは、スポーツテストなどでおなじみの踏み台を昇り降りする運動です。 これは踏み台を低くする事によって有酸素運動になります。 ダイエットを行っている方などの中には、下半身痩せを特に目標にしている人も多いのではと思います。 下半身痩せといってもまずは全身のダイエットと言いますが、ここで有酸素運動のひとつの踏み台昇降を見ていきたいと思います。 踏み台昇降の利点といえば、自宅で手軽に行えるという事でしょうか。 天候・気候に左右されませんし、テレビなどを楽しみながら出来ます。 お化粧や服装を気にしなくてよく、夜道などの心配もいらず、ダイエットが知り合いなどにばれません。 トイレも水もすぐ近くにあり、乳幼児などの様子も見ながら行えます。 また普段はウォーキングやジョギングの方の雨の日のメニューにというのも良いと思います。 これらの利点は、ランニングマシーンやエアロバイクなどにもあると思いますが、踏み台昇降は特に、お金がかからない事が良い事なのではとされます。 踏み台昇降は基本的に、有酸素運動をしつつ、大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛える運動ですが、自分で運動強度が簡単に調整できます。 下半身の筋肉も鍛えられるので、下半身痩せにもとても良い運動と言えると思います。 以上]]> -------- tag:under.tsun7.com,2008://7.351 2008-03-12T12:36:00Z 2008-03-12T13:14:50Z

「下半身太りなので、下半身痩せしたい！」という方のために、下半身トレーニング方...

下半身痩せ：スクワット（２） 下半身痩せを考えている方は、全身のダイエットを行うのが最適とされますが、全身のダイエットを行ってもまだ下半身が気になる方、上半身は痩せる必要がない方など、有酸素運動と食事の改善以外に下半身痩せをする良い方法はないのでしょうか。 今回は下半身痩せというより下半身の引き締めについて見ていきたいと思います。 スクワットは、大腿四頭筋（太もも）、下腿二頭筋（ふくらはぎ）、大臀筋（だいでんきん）、縫工筋（ほうこうきん）などの引き締めと筋力アップに効果が期待出来るそうです。 詳しいスクワットの方法ですが、スクワットは下半身を中心にバランスのとれた体作りに適しているトレーニングで、まず腕を頭の後ろで組み、肩幅よりやや広めに足を開きます。 背筋はまっすぐに伸ばします。 そして背筋を伸ばしたままゆっくりと腰を下ろします。 太ももが水平地点に達したらすぐ腰を上げこの動作を繰り返します。 最初は１０回程度を目標に行うことが良いとされています。 初めから無理をすると筋肉痛に悩まされる原因になるので注意が必要なようです。 ちなみにスクワットには下半身痩せなどのシェイプアップ効果以外にも、より本格的に行う事によりボクシングのトレーニング効果もあるようです。 下半身の引き締めを考えている方に手軽にできるスクワットはぴったりなのではと思います。 以上]]> -------- tag:under.tsun7.com,2008://7.350 2008-03-11T09:36:00Z 2008-03-11T10:05:14Z

「下半身太りなので、下半身痩せしたい！」という方のために、下半身トレーニング方...

下半身痩せ：スクワット（１） 下半身痩せを考えている方は、全身のダイエットを行うのが最適とされますが、全身のダイエットを行ってもまだ下半身が気になる方、上半身は痩せる必要がない方など、有酸素運動と食事の改善以外に下半身痩せをする良い方法はないのでしょうか。 今回は下半身痩せというより下半身の引き締めについて見ていきたいと思います。 スクワットは、大腿四頭筋（太もも）、下腿二頭筋（ふくらはぎ）、大臀筋（だいでんきん）、縫工筋（ほうこうきん）などの引き締めと筋力アップに効果が期待出来るそうです。 引き締めを目標とする場合は２０回を１０回ずつ２回に分けて行い、筋力アップを目指す場合は１０回２０回と無理なく行えるようになったら５０回を連続で行えるようにすると良いようです。 太ももの引き締めまたは筋力アップを目指す場合はべた足（足の裏を全面床につけた状態）で行い、ふくらはぎの場合はかかとをあげた状態で行うとよいようです。 以上]]> -------- tag:under.tsun7.com,2008://7.349 2008-03-10T11:16:48Z 2008-03-10T11:17:50Z

「下半身太りなので、下半身痩せしたい！」という方のために、下半身トレーニング方...

脚太り・ダイエット（２） 脚痩せ、下半身痩せ、結局の所は全身のダイエットを行う事が大切となってくるのではと思いますが、脚痩せとダイエットは全く別物だという説もみかけます。 その説とは「ダイエット」と「脚痩せ」というのは全く違うのですが、一緒にしている方がとても多い事に対するものです。 では「脚痩せ」、どういうものかというと、ダイエットのように基礎代謝を上げる必要も、食事コントロールする必要もないとされています。 脚痩せに必要なのは「身体を冷やさない事」、「老廃物を毎日出す事」の２つだけだそうです。 脚が太いと気になっている方のほとんどがたぶんむくみなのではとされ、老廃物がたまっているので脂肪がどんどん付いて太くなるという悪循環をおこしているそうです。 毎日リンパマッサージなどを家で行うだけで脚痩せを実現できるとされています。 ダイエットの情報も様々で、良いとされている事が一方では悪いとされている、などの事もよく見かけます。 脚痩せ、下半身痩せについても正しい情報をみきわめて、実際に自分で体験してみて、引き締まった下半身を目指したいものだと思われます。 以上]]> -------- tag:under.tsun7.com,2008://7.348 2008-03-08T23:12:48Z 2008-03-09T00:24:39Z

「下半身太りなので、下半身痩せしたい！」という方のために、下半身トレーニング方...

脚太り・ダイエット（１） 脚痩せ、下半身痩せ、結局の所は全身のダイエットを行う事が大切となってくるのではと思いますが、脚痩せとダイエットは全く別物だという説もみかけます。 その説とは「ダイエット」と「脚痩せ」というのは全く違うのですが、一緒にしている方がとても多い事に対するものです。 「ダイエット」とは脂肪燃焼と食事コントロールをする事。 脂肪燃焼とは運動をしなくてはならず、食事コントロールは好きなものを制限しなくてはならない場合もあると思います。 そのため挫折する人も多く、途中で続かなくなる人が多いとされます。 そのため、エステサロンなどに頼る人も多いのではと思います。 しかしエステサロンなど他の人の手を借りることをあまり良しとはしない人もいます。 サロンに行こうが何をしようが結局は自分の基礎代謝を上げなければ成果が一時的なものだけでしかなく、元に戻ってしまう可能性が大きいからとされています。 では「脚痩せ」、どういうものかというと、ダイエットのように基礎代謝を上げる必要も、食事コントロールする必要もないとされています。 以上]]> -------- tag:under.tsun7.com,2008://7.347 2008-03-07T22:57:36Z 2008-03-07T23:19:50Z

「下半身太りなので、下半身痩せしたい！」という方のために、下半身トレーニング方...

脚太りの改善（２） 下半身痩せを考えている方の大きなテーマでもあるのではとされるのが脚痩せなのではと思います。 下半身痩せというとお尻の引き締めなども含まれると思いますが、色々なファッションをする際など脚はとても気になる箇所なのではと思います。 脚が太いというのには種類があり、「脂肪太り」、「水太り」、「筋肉太り」の３種類があります。 「脂肪太り」は太ももなどを指でつまむ事ができます。 「水太り」とは、女性の約７割がこれで悩んでいると言えるそうです。 男性に比べて筋肉が無いのでリンパの流れが悪く、むくみやすいのが特徴です。 「筋肉太り」は、筋肉はスポーツを辞めても変わらなく、食事を減らしたとしても変わらなく、そのため筋肉太りと言う事になってきます。 見分け方は筋肉っぽいけど脚が固く、力が弱く、力を入れたとしても筋肉の動きがあまり見えないなどの特徴があります。 解消法はこれを筋肉に戻す事ですので、やはり運動だそうです。 緩やかな運動をして、筋肉の萎縮を解消し代謝もアップし脚痩せも実現できるようです。 下半身痩せ、中でも脚痩せにもやはり全身のダイエットと同じ様に適度な運動がとても効果的なようです。 無理をせず続けられる運動を選択して効果的な方法を選びたいものです。 以上]]> -------- tag:under.tsun7.com,2008://7.346 2008-03-07T11:27:36Z 2008-03-07T11:44:33Z

「下半身太りなので、下半身痩せしたい！」という方のために、下半身トレーニング方...

脚太りの改善（１） 下半身痩せを考えている方の大きなテーマでもあるのではとされるのが脚痩せなのではと思います。 下半身痩せというとお尻の引き締めなども含まれると思いますが、色々なファッションをする際など脚はとても気になる箇所なのではと思います。 脚が太いというのには種類があり、「脂肪太り」、「水太り」、「筋肉太り」の３種類があります。 「脂肪太り」は太ももなどを指でつまむ事ができます。 それに膝の周りにもお肉が付いている状態です。 太ももの裏にお肉が付いていて、筋肉のように固いが、筋肉のような筋が出ていないなどの特徴があります。 解消法は食べ過ぎない事と、適度な運動です。 太ももを動かす運動、つまりスクワットなどがお勧めのようです。 そして脂肪をストレッチやマッサージなどでやわらかくして脂肪を取っていくのも大事だそうです。 「水太り」とは、女性の約７割がこれで悩んでいると言えるそうです。 男性に比べて筋肉が無いのでリンパの流れが悪く、むくみやすいのが特徴です。 １日特に何もしていないのに足がだるくなったりします。 太ももを少し押してみると白くなって元に戻りにくい、朝になってもむくんだままだったりしたら水太りだそうです。 解消法は、血行不良が原因とされていますので、筋肉にそってリンパマッサージをしてみるとよいようです。 それに歩く事も大切で、筋肉を使わないとやはり血行不良に陥るので歩く事が良いです。 あとは入浴時の水シャワーなども効果的なようです。 以上]]> -------- tag:under.tsun7.com,2008://7.345 2008-03-06T13:18:24Z 2008-03-06T13:28:05Z

「下半身太りなので、下半身痩せしたい！」という方のために、下半身トレーニング方...

下半身痩せ：ふくらはぎ（２） 下半身痩せを考えている方の中には、ふくらはぎが特に気になるという方も多いのではと思います。 スカートやショートパンツを履く場合などふくらはぎは特に気になる場所なのではと思いますが、ファッションのためにも下半身痩せを目指す人も多いと思います。 下半身痩せを目指す人の中でも、ふくらはぎを細くするには脚の筋肉をなるべく使わないようにして筋肉を衰えさせればいいとされています。 最も有効的なのは体重を減らす事だそうです。 その他には筋肉退縮術という方法もあるようです。 ふくらはぎなどの特定の筋肉を退化させて筋肉の厚さを薄くする事により筋肉は細くなりスラッとした綺麗なふくらはぎが出来上がります。 この方法はとても特別な方法のように感じますが、筋肉に負担や負荷をかけると筋肉は鍛えられて太くなるし、負担や負荷をかけなければ細くなるという理論に基づいているそうです。 しかし手術しなくてはならないのは、やはりなるべく避けたい事だと思われます。 ふくらはぎは脂肪が付きにくく、筋肉が付きやすい場所です。 こういった手術などが有効ですが、わざわざ手術をしなくてもダイエットをすれば良いわけですし、ダイエットの方がより自然な方法といえるはずです。 以上]]> -------- tag:under.tsun7.com,2008://7.344 2008-03-05T01:38:24Z 2008-03-05T01:51:16Z

「下半身太りなので、下半身痩せしたい！」という方のために、下半身トレーニング方...

下半身痩せ：ふくらはぎ（１） ボトックス注射や注入で筋肉の動きを制限し、筋肉を細くする方法がふくらはぎに筋肉を衰えさせる一般的な方法です。 少し意図が違いますが、脚の骨を折ったりした場合などは脚を動かさないのでとても短期間で筋肉が細くなります。 しかしこれは脚を折った方が体験するのでダイエットというには程遠い方法です。 下半身痩せを考えている方の中には、ふくらはぎが特に気になるという方も多いのではと思います。 スカートやショートパンツを履く場合などふくらはぎは特に気になる場所なのではと思いますが、ファッションのためにも下半身痩せを目指す人も多いと思います。 下半身痩せを目指す人の中でも、ふくらはぎを細くするには脚の筋肉をなるべく使わないようにして筋肉を衰えさせればいいとされています。 最も有効的なのは体重を減らす事だそうです。 ダイエットなどをしてふくらはぎの筋肉に負担をなるべくかけないようにして同じ動きだけをしているだけなら筋肉は細くなっていくそうです。 以上]]> -------- tag:under.tsun7.com,2008://7.343 2008-03-04T10:13:12Z 2008-03-04T10:24:35Z

「下半身太りなので、下半身痩せしたい！」という方のために、下半身トレーニング方...

下半身痩せと足太り（２） 女性のニーズに応えて、エステサロンなどで「下半身痩せコース」を取り入れている所も多いですし、ふくらはぎや太ももを中心にした痩身コースも人気が高まっているようです。 エステなどには部分痩せのコースを取り入れているのは現在では当たり前とも言えるそうですから、下半身痩せだけではなく、上半身の部分痩せのコースももちろんあります。 昔から女性の美に対する願望は留まるところを知りませんが、最近の女性は美にお金を結構かけても平気だと言う感じになってきているそうです。 リンパマッサージは症状や、箇所によって方法が違っています。 とりあえず覚えたいのは、基本体の遠いところから近いところ、つまり心臓を中心にして心臓から遠いところから心臓へ向かってマッサージする事です。 脚のむくみ解消のマッサージ方法としては、まず足の甲は足の指の付け根から足首に向かって、指の腹で円をえがくようにマッサージします。 次に足首から膝に向かって下から上へふくらはぎを優しくマッサージします。 特に気をつけたいのが膝の裏はリンパ節になっているので円をえがくように軽くマッサージする事だそうです。 リンパの流れも下半身痩せには重要になってくるようですので、マッサージなど効果的に行えるとよいのではと思います。 以上]]> -------- tag:under.tsun7.com,2008://7.342 2008-03-03T09:14:12Z 2008-03-03T09:18:25Z

「下半身太りなので、下半身痩せしたい！」という方のために、下半身トレーニング方...

下半身痩せと足太り（１） 今流行のスリムなジーンズを格好良くはきたい、カラータイツをスリムにはきこなしたいというように、下半身をスリムに見せる事でファッションの幅も広がってくる事もあり、下半身痩せを目指す女性が多くいるのではとされています。 こういった女性のニーズに応えて、エステサロンなどで「下半身痩せコース」を取り入れている所も多いですし、ふくらはぎや太ももを中心にした痩身コースも人気が高まっているようです。 エステなどには部分痩せのコースを取り入れているのは現在では当たり前とも言えるそうですから、下半身痩せだけではなく、上半身の部分痩せのコースももちろんあります。 昔から女性の美に対する願望は留まるところを知りませんが、最近の女性は美にお金を結構かけても平気だと言う感じになってきているそうです。 そんな中でも今回は脚痩せのマッサージをひとつ紹介したいです。 脚痩せマッサージのうちでリンパマッサージというのは本場フランスでは理学療法としても行われており、美容にも取り入れられ脚痩せにも効果的だそうです。 中でもリンパマッサージの脚痩せ効果は絶大で、自宅でも簡単に出来るので手軽に取り入れることができます。 リンパの流れがスムーズになっていないと、体中に余分な水分や老廃物が貯まってしまうそうです。 また、むくみや、コリ、痛み、たるみ、肥満、セルライト、疲労、体調不良など身体にとって悪い症状が色々と出てきます。 以上]]> --------